ワンオペママワンオペ育児に奮闘中のママ、そろそろ限界がきていませんか？
ママたぬき目が離せない育児は複数人でも大変なものですよね…。
ワンオペ育児を続けていると、あるとき「もう限界かも」という状態になりませんか？大変だけれど助けてもらうこともできず、うつ状態になりそうになこともありますよね。
ワンオペママ夕方になると、「今日もごはん準備、お風呂、寝かしつけだな〜」って気持ちがズーンと重くなります…。ワンオペ育児の大変さで、イライラして子どもをつい怒鳴ることもあって自己嫌悪です。
この記事では、ワンオペ育児の限界を感じている人や、うつ状態になりそうな人、辛いなと思っている人に向けて、対策や乗り切る方法、息抜きについてご紹介していきます。
- ワンオペ育児がつらい人ってどんな気持ち？
- ワンオペ育児を乗り切る息抜き５選
- ワンオペ育児対策や乗り切る方法７選
- ワンオペ育児は家事をフォローしてもらうと案外助かる！
ワンオペ育児が限界・辛い人の気持ち
子育ては楽しさや喜びがたくさんある経験ですが、時には限界を感じることもあります。特にワンオペ育児をしている人々にとって、その辛さは言葉に尽くし難いものです。
一人で育児と家事をこなし、疲労とストレスに苦しみながら日々を過ごすのはとても大変ですよね。きっと、パートナーや周囲の人に伝わらなくて辛いのはこの「伝わらないこと」でもあるのではないでしょうか。
ここでは、ワンオペ育児の限界や辛さに直面する人々の心の声を紹介します。ワンオペ育児に悩んでいる人の心情に近いものを読んで、「ひとりじゃない」と、少しでも孤独を感じずに済むような気持ちになっていただければと思います。
ワンオペママワンオペ育児は本当に大変です。一人で子どもの面倒を見ながら家事や仕事をこなすことは、常に疲れている状態です。寝不足やストレスもつきもので、時には限界を感じることもあります。
ワンオペママパートナーが忙しくて協力してくれないため、育児の負担が一人に集中しています。自分自身の時間がほとんどなく、家の外にでることや友人との交流も自然と制限されてしまいます。
ワンオペママワンオペ育児では、自分自身のやりたいことやケアを後回しにせざるを得ません。睡眠不足やストレスが積み重なってイライラしたり、大変なときに子どもがいたずらをしていると怒鳴ることもあり、自己嫌悪です…。
ワンオペママシンママだと、ワンオペ育児の経済的な負担も大きいです。パートナーが収入を支えてくれる状態ではないため、一人で子どもの面倒を見ながら仕事をして家計を支える必要があります。どうしてもやらなければならない、という精神的な不安や負担もあります。
ママたぬきワンオペ育児は孤独感がつきものです。一人で子供と過ごす時間が長く、大人との交流や支えを求めることができません。時には心が孤独で塞がれてしまうこともあります。
ワンオペ育児のこれが辛い
ワンオペ育児の大変さや辛さを感じてしまう場面はどんなものがあるのでしょうか。一例として５つの「ワンオペ育児あるある」を挙げてみました。
ママたぬき「これ、わかる〜！」ってものはあるかな？
- 夜間の授乳や起きてしまった時の対応
- 子どもの食事の準備・食べさせること
- 子どものお風呂や着替えのケア
- 子どもの機嫌や感情の管理
- 子どもの病気や健康管理
夜間の授乳や起きてしまった時の対応
まだ離乳食の始まらない赤ちゃんがいると、夜間に何度も起きてミルクや母乳の授乳をしなければなりませんよね。完母の人だと、授乳をパートナーに代わってもらうことも難しく、睡眠不足になりがちです。
また、食事のほとんどが離乳食になった頃でも、成長した時期だからこそ夜間に夜泣きや後追いで起きる…なんてことが発生しますよね。
このように、夜中に一人で起きなければならないと、疲労感を感じる場面です。
ママたぬきパートナーがいない・起きてくれない、ということが続くと「誰も代わってくれない」っていうのが小さな疲労感として溜まっていきますよね…。
子どもの食事の準備・食べさせること
母乳で授乳のときは多少仕方がない部分もありますが、離乳食が始まってからもパートナー等の協力が得られず、ずっと一人で対応していると、辛さを感じるときがあります。
食材を茹でてつぶす・刻むを繰り返したり、冷凍庫の食材整理や調理計画も必要だったりする離乳食の用意は時間も手間もかかりますし、その間に、子どもがグズったり泣いたりすると作業が中断されてしまいます。
ワンオペママ野菜や魚などをただ茹でてるだけ、って思われるかもしれませんが、なんども中断させられると心が折れそうになってしまいます…。
また、食事の用意に限らず、離乳食や乳児食を一人で食べさせ続けることも、忍耐が必要です。苦労して作った食事を食べてもらえなかったり、器ごとひっくり返されたりすると、限界を感じる人も多いのではないでしょうか。
子どものお風呂や着替えのケア
ワンオペ育児で入浴をさせる大変さは、時間と体力の面での負担が大きいです。まず、入浴のために子どもの準備をしなければなりません。小さな子どものお風呂は、単純に「入浴」だけでなく、着替えやケア用品の準備から始まります。
ワンオペママこの準備がスタートすると、大変だなと感じてしまうこともあります…。
準備が終わって服を脱がせたら、おむつを使用している場合は手早くおむつを処理し、お風呂場まで移動させます。このとき、抱っこをしなければならない月齢だと、これだけでも体力を使います。また、湯船に入れる際には、子どもの安全を確保しながら慎重に行わなければならず、子どもが生まれる前は「リラックスする場」であったお風呂も、気が抜けない場所になってしまいます。
入浴が終わった後も、子供を拭いて着替えさせる作業が待っています。濡れた状態で寒くならないように、スピーディーに行わなければなりません。さらに、お風呂場の後片付けもしなければなりません。
このように、ワンオペ育児で入浴をさせることは、体力的な負担や時間の制約が重なり、繊細なケアと集中力を必要とします。一人で行うためには、計画的に準備し、慎重かつ効率的に行うことが求められます。
子どもの機嫌や感情の管理
ワンオペ育児で子どもの機嫌や感情の管理は精神的に辛さや限界を感じやすい場面です。子どもの泣き声や子どものイライラ・ぐずりに対応するのは、いつ始まるかも予測できないですし、終わりが来るのかがわかりません。
ワンオペママ対応時の自分が寝不足だったり疲れていたりすると、自分の感情もコントロールすることが必要で…限界を感じることがあります。
ママたぬきクレーム対応とかとは違って、小さい子は言葉も通じないですしね…。相手の要求も分かりにくいです。スーパーなどで駄々をこねる子どもに仕方なく怒鳴る様子を見ると「大変なんだろうなぁ」って共感しちゃいます。
子どものニーズに敏感に対応し、愛情と忍耐を持って接することが求められるので、心の余裕がないときにも「ちょっと今対応すると怒鳴っちゃいそうだから代わって」みたいなことができないワンオペ育児だと、非常に辛いものです。
子どもの病気や健康管理
ワンオペ育児で子どもの病気や健康管理は気持ちの面での不安が非常に大きいです。体調不良から病気等を疑う時は、一人で症状を見極め医療機関を受診するかどうかの判断をしなければならず、不安や心配が募ります。受診を決めた場合は、病院への付き添いはもちろん、検査の予約、薬の管理も一人で行わなければならない責任が伴います。
さらに、予防接種や健康管理も一人で手配しなければならず、日々の健康状態や成長に目を光らせる必要があります。定期的な健康診断時には、月齢ごとに何ができるようになっているかを聞かれたり、普段の様子を聞かれたりすることもあります。
子どもの健康と幸福を守るために、情報を収集し、医療専門家との連携を取りながら、一人で対応することは体力的・精神的な負担となります。
ママたぬき命に直結することが多い分、一人で判断するのは不安で精神的な負荷が大きいですし、責任が伴うプレッシャーもあります。
ワンオペ育児を乗り切る① 息抜き５例
ここまででワンオペ育児の大変なところがどこなのかという例や、実際の大変な人の声をご紹介しました。ここからは、実際にワンオペ育児を乗り切るための息抜きの具体例を挙げていきます！
ママたぬきワンオペ育児中の人の参考になれば何よりです！
- 時間を作って自分に集中する
- 家族や友人にも支援を求める
- アウトドア活動を取り入れる
- セルフケアを重視する
- ソーシャルサポートを活用する
時間を作って自分に集中する
子供が寝ている間や外出先で少しの時間を使って、自分の趣味や興味のある活動に集中する時間を作りましょう。読書や映画・ドラマ鑑賞、ハンドクラフトなど、リラックスできる活動を選んでください。
ワンオペママ家事代行やベビーシッターを使って時間を作るのもおすすめです。
ママたぬきお金がかかるって思うかもしれませんが、意外と「ちょっと遠くへのお出かけの往復電車賃」程度で済むこともあります。出産前におしゃれなカフェでランチしたとか、スタバでフラペチーノとケーキを食べた…というのと同じくらいですね！
家事代行をまず調べてみたい人は、以下の記事もご参考にどうぞ！
支援を求める
普段はワンオペ育児状態の人も、パートナーや家族の休日に「数時間でいいので」と、助けを求めてみましょう。
普段育児に参加していない人を頼るのは不安や煩わしさがあるかもしれませんが、面倒を覚悟でおむつ替えや食事の与え方を教えてみると、引き受けてもらえる可能性もあります。
ママたぬきパートナーが「やり方が分からないことで参加していない」というパターンもありますからね。
ワンオペママ教えるのが面倒だし、分かっていないことにイライラするので…つい自分でやっていました。でも、お風呂上がりのケアを教え、何回か頼んだら、「自分の担当」と感じるようになったのか、意外とやってくれるようになりました。
また、家族や親族以外の友人に助けを求めてみるのもおすすめです。その友人が育児の経験がない人であっても、自宅に遊びに来てもらってただ話を聞いてもらうだけでもリフレッシュになりますし、一緒に子どもを見てもらう（遊んでもらう）ことで「１人で見なければならない」という重圧がなくなります。あるいは家事のフォローとして買い物をお願いすることもできます。
あるいは、一時的な預かり保育や手伝いを頼むことで、自分に少しの息抜きの時間を作ることができます。
ママたぬき産後５ヶ月未満であれば、比較的安価に行政のサービスを受けられる可能性もあります。地域の子育て支援は探すのが案外面倒なので、赤ちゃん訪問をしてくれた保健師さんに電話して聞いてみましょう！
アウトドア活動を取り入れる
ワンオペ育児状態の人は大変に思うかもしれませんが、子どもと一緒に自然や公園に出かけて遊びましょう。いつものお散歩の途中でお弁当や軽食を買って「ピクニック」にしたり、公園で芝生に座ってみたりするだけでも、新鮮な空気を吸いながらリフレッシュすることができます。
ワンオペママハイハイもできない赤ちゃんを公園に連れて行っても、できることないんじゃ…。
ママたぬき赤ちゃんを遊ばせられない場合も、公園でぼーっとパンを食べるとかでもリフレッシュできる場合があります！ママたぬきの近所の公園にも、抱っこひもでお散歩に来るママも多いですよ。
パパたぬき近所に同じ月齢の子がいるんだな〜って気付けることでもあるね。
首が座った後の、ある程度成長した赤ちゃんであれば、抱っこひもで抱っこしながらブランコに乗ったり、シーソーをしたりするのも刺激になります。また、自分と一緒に赤ちゃんを芝生に座らせたり寝転がらせたりするのも、お家と違って気分転換になります。
セルフケアを重視する
睡眠や食事、適度な運動をしっかりとることは、ワンオペ育児で気持ちの面だけでなく、身体的にもリフレッシュにつながります。深呼吸や瞑想、ストレッチ、マッサージなどであれば、赤ちゃんのお昼寝タイムに自宅で気軽に実施できます。
ママたぬき赤ちゃんのためのマットがヨガマット代わりになりそうですね。
この他にも、朝食やおやつにちょっといいスムージーやリフレッシュになるルイボスティーを取り入れたりして体の内側からケアをすることもできます。あるいは、お風呂上がりにパックをしたり、寝巻きをいいものにしたりして、自分自身の体調や健康に目を向けて、セルフケアに時間を割くようにしましょう。
ワンオペママ普段、仕事が忙しくて育児や家事のサポートができないパートナーに「これ買ってみたい」と相談したら、案外前向きに返事をくれました。
ソーシャルサポートを活用する
ソーシャルサポートというと「行政のサービスか…」と感じるかもしれませんが、実は「そのサービスを利用している仲間と繋がれる場所」でもあります。
例えば、地域の子育てセンターを活用することで、自分と同じくワンオペ育児を経験している人たちとつながり、情報や励ましを共有することができます。小さなことに感じるかもしれませんが、地域の情報をシェアしたり、子どもの不安を共有できる存在ができるだけでも、孤独感を軽減することができます。
オンラインの親子サークルやコミュニティに参加してみるのも良いでしょう。
ママたぬきママたぬきも子育てセンターで知り合いができました。たまひよオンラインの月齢別掲示板も、情報源として活用しやすかったです！
ワンオペ育児を乗り切る② 対策７選
ワンオペ育児は大きな負担となるものですが、これまで紹介した辛いポイントや息抜き方法を把握した上で適切な対策を取れば、対策をしやすくなったり乗り切りやすくなったります。
ここでは、ワンオペ育児の対策・乗り切る方法７選をご紹介します。ワンオペ育児の息抜きに加えて、「実際に乗り切るための方法も知りたい」という人に向けてワンオペ育児を乗り切るための対策や具体的な方法を７つ紹介します。
- 勇気を出して支援を求める
- コミュニティに参加する
- スケジュールを立てて空き時間を確保
- 優先順位を見直す
- 目標を設定する
- オンラインのサービスを活用する
- 自分と向き合う時間を持つ
これらの対策を取り入れることで、ワンオペ育児の負担を軽減し、より充実した育児生活を送ることにつながれば何よりです！
ママたぬき人を頼ったりサービス活用したりしてナンボです！！ひとりで抱え込まず、周囲の支えを受けながら乗り切っていきましょう。
勇気を出して支援を求める
パートナーや家族、友人に助けを求めましょう。一時的な預かりや手伝いを頼むことでも、負担を分散させることができます。
ワンオペママ「友人に頼むのは気が引ける…」という人はむしろ、割り切って有料のサービスを使うのもアリです。有料ということが、遠慮の気持ちを軽くしてくれるかもしれませんよ。
コミュニティに参加して息抜き
同じような状況の人々とつながり、情報や経験を共有するコミュニティに参加しましょう。オンラインの親子グループや地域のサポートグループなどがあります。
ワンオペママInstagramは「見せるためのSNS」なので、同じ月齢の子の投稿を見ていても自分と比較したら辛くなることも多いです。「ズボラ」などのハッシュタグを活用したり、たまひよ等の背伸びしていない意見交換ができる場を選ぶことが、追い詰められないためのポイントです。
スケジュールを立てて空き時間を確保する
予定を立てて日々の活動を整理し、時間を有効に活用することで、負担を軽減することができます。休息や自分の時間を確保するためにも重要です。
あるいは、「どれだけの時間を子どもに割かれているか」を見える化するのもアリです！
ワンオペママスケジュールっていうと「子育てしかしていなくてむしろ凹む…」という人も多いのではないでしょうか。そうではなくて「これだけ予定通りに行かないんだな〜」「時間を取られているんだな〜」と気付けることで、仕方ないと割り切れます！
ママたぬきお昼寝している子どもから離れると泣かれるから、２時間強制的に添い寝する、なんてザラです。でもスケジュールに書けば「添い寝だから仕方ないな」と案外スッキリしました。
優先順位を見直す
ワンオペ育児ですべてのことを完璧にこなすのは無理なので、自分の中で何を優先するかを決めるのもおすすめの対策です。優先すべきこととして、例えばこのようなものをあげることができます。
- 子どもの安全と健康確保
子どもの安全を最優先に考え、食事や睡眠、病気やけがのケアなど、健康面に関する必要な対応を行います。 - 日常生活の基本的なケア
子どもの授乳・おむつ替え・睡眠管理・入浴など、日常的なケアを行い、基本的な生活のサポートをします。 - 食事の準備と栄養管理
子どもの食事の準備や栄養バランスの確保に専念し、子どもの成長に必要な食事環境を整えます。 - 学習と発達の促進
子どもの学習や発達に関わる活動をサポートし、適切な教育・遊びの機会を提供します。 - 愛情とコミュニケーションの構築
子どもとの絆を深めるため、愛情を注ぎながらコミュニケーションを大切にし、子どもの感情や心理面に寄り添います。
ワンオペママ優先順位を自分の中で定めれば、あれもこれもしてあげたいという気持ちから「生きていればOK！」にハードルを下げることができます。
ママたぬきInstagramのキラキラアカウントみたいに「赤ちゃんの英語は早めがいいよ！」みたいいなことを真似し始めたらしんどいばかりですからね。
目標を設定する
ワンオペ育児における辛さを乗り越えるために、目標を設定しましょう。小さな目標から始めて、達成感を得ることでやる気を保ちながら前進することができます。
ワンオペママあれもこれもやろうとするのはワンオペ育児では難しい！「今日は離乳食の作り置きをやるぞ！」みたいに、１日１つくらいがちょうどいいです。
オンラインの情報やサービスを活用する
子育てに関する情報や支援リソースは、オンラインで利用できるものも多いです。子育てのテクニックやアドバイス、ストレス管理などについて学ぶことで、より効果的に取り組むことができます。
ワンオペママ子育てテクニックを見て試してみると、自分の子どもに合うものに出会えることがあります。テクニックだけでなく、西松屋のセール情報や、バースデイの新作を眺めているだけでも結構息抜きになります！笑
ママたぬきネントレ本を色々読みましたが、ママたぬきは結局「子どもはそれぞれです」っていうやつに落ち着きました。いろんな情報の中の「うちの子に合ったもの」だけ活用すればいいと思います。
自分と向き合う時間を持つ
ワンオペ育児で大変・辛い時こそ、自分自身と向き合う時間を作りましょう。自分と向き合った結果、限界が近いと感じる・ストレスを抱えているのが自分でも分かるという場合は、心理的なサポートを受けることも検討してください。
ワンオペママ地域の保健師さんに話を聞いてもらうことで気持ちが楽になることもありました。
睡眠、食事、運動、リラックスなど、自己の身体と心のケアの時間をとりましょう。自分自身を大切にすることで、ストレスや疲労を軽減することができます。
ママたぬきママたぬきは「遠方だから頼れないしな」と思っていた実家に思い切って遊びに行ってみました。移動はちょっと大変かもしれませんが、息抜きの話ができる相手がいるというだけでも、ワンオペ育児の大変さが減るなと思いました。
まとめ
今回は、ワンオペ育児が辛い・限界と感じている人に向けて、息抜きや対策についてを紹介していきました。
- ワンオペ育児がつらい人ってどんな気持ち？
- ワンオペ育児を乗り切る息抜き５選
- ワンオペ育児対策や乗り切る方法７選
- ワンオペ育児は家事をフォローしてもらうと案外助かる！
ワンオペ育児は、多くの親にとって大きな負担となることがありますよね。でも、辛さや息抜き方法を把握した上で、少しの工夫と心の持ち方で乗り越えやすくなります。また、サポートを求める勇気を持ってください。周囲の人々に手を差し伸べてもらいましょう。一人で抱え込まず、力を分かち合うことが大切です。
そして、子どもの寝ている間や外出時に、自分の好きなことやリラックスできる時間を作りましょう。
あなたは一人で育児を頑張っているからこそ、周りのサポートを受けながら乗り切ることに遠慮する必要はありません。自分自身を大切にし、前向きな気持ちで一歩ずつ進んでください。
ママたぬき限界なときは限界って言ってOK！手を抜けるところは手を抜いていきましょう。
ワンオペ育児の家事の部分のサポートなら、家事代行の活用でかなり気軽に負担軽減ができます。以下のような気持ちの人は、別の記事も参考にしてみてくださいね！
- 「育児に一身に負担をかけているので、家事を分担してほしい」
- 「子供の世話や家事で忙しい中で、少しでも負担を減らしたい」
- 「家事と育児の両立は大変で、共同でサポートしてほしい」
- 「家事の負担が増えてしまい、育児に集中する時間を確保したい」
- 「パートナーと協力して家事を分担することで、ストレスを軽減したい」
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